Несколько вопросов о послеобеденном сне

Есть ли необходимость в послеобеденном сне? Может достаточно лишь пораньше уложить малыша в постель вечером? На эти и многие другие вопросы отвечают специалисты НИИ педиатрии РАМН.

- Дневной сон для ребенка важен или нет?

- Безусловно, так как и ночной! Особенно малышам от года до трех. Без послеобеденного сна день будет для ребенка очень длинным и утомительным. Благодаря дневному отдыху ребенок может поднакопить сил для увлекательных игр в другой половине дня.

- До какого возраста малыш должен спать после обеда?

- Спать после обеда малыш должен до трех лет минимум. До года желательно, чтобы ребенок спал днем 2 раза: первый раз приблизительно с 11 до 12 ч., а второй раз — с 15 до 16 ч. Начиная с года, малышу может быть достаточно и послеобеденного сна.

 - Сколько времени нужно для дневного сна ребенка?

- Лучше всего, если ребенок спит столько, сколько ему нужно, и будить его не стоит, иначе, проснувшись, он будет чувствовать себя не отдохнувшим. В среднем, в возрасте одного года детям в сутки требуется 14 ч. сна, 2 ч. из которых - это дневной отдых. В возрасте полтора года дети обычно спят 13,5 ч., 2 ч. из которых — днем. Около двух лет общая продолжительность сна уменьшается до 13 ч., послеобеденного — до 1,5 ч. Трехлетние дети спят уже по 12 ч. в сутки, а днем только 1 ч. Это приведены среднестатистические данные, их нельзя применять ко всем детям. Потребности во сне для каждого ребенка могут быть абсолютно разными.

- Достаточно ли полчаса дневного сна?

- Большинству детей чтобы восстановить силы нужно около 2 часов. Немногим детям и    10 минут может быть достаточно. Родителям надо ориентироваться только на своего ребенка, и не сравнивать его с другими малышами.

 Есть проверенный способ понять, достаточно поспал ваш малыш или нет, — это понаблюдать за его поведением после сна. Если, проснувшись, ребенок активно играет и не капризничает, то значит он полноценно выспался, и при этом абсолютно не важно сколько он поспал, несколько минут или несколько часов.  

 - Нужно ли укладывать малыша спать в определенное время?

- Да, так как отсутствие режима не только бывает причиной плохого настроения малыша, но и вредит его здоровью. Необходимо с первых недель жизни ребенка ненавязчиво и постепенно устанавливать режим дня, ориентируясь при этом на биоритмы и потребности малыша.

- Можно ли иногда пропускать дневной сон?

- Безусловно, иногда не стоит менять свои планы из-за установленного самими же режима сна. Если это не частые случаи (поход в гости, к врачу и др.), то пропустить дневной сон вполне возможно. Только рекомендую в этот день уложить ребенка спать раньше обычного. Можно дать что-то успокаивающее, хорошо помогает отвар валерианы (1 чайная ложка корней на стакан воды), медовая вода (1 чайная ложка меда на стакан воды).

 - Надо ли зашторивать окна, когда укладываете малыша спать днем?

 - Нет, совсем не обязательно, и создавать  идеальную тишину тоже. Ребенку надо  учиться различать дневной сон от ночного и привыкать к тому, что днем светло и шумно. Не надо выключать телевизор, отключать телефон и дверной звонок, достаточно будет только приглушить звук, иначе ребенок будет тяжело засыпать в других условиях.

 - Должен ли быть определенный ритуал перед тем, как уложить ребенка спать?

- Да, это может помочь малышу успокоиться, настроится на сон и быстрее заснуть. Можно перед сном спеть колыбельную, почитать сказку, подержать за руку или просто посидеть рядом, пока малыш не заснет. На это уйдет всего 5—10 минут вашего времени.

 - Может ли ребенок днем спать не  в своей кроватке?

- Конечно, идеально когда малыш спит в своей кроватке и в своей комнате. Но, учитывая необходимость научить отличать дневной сон от ночного, можно разрешать ложится спать в других местах (в родительской постели, на диване и т.п.). Такая смена обстановки может помочь уложить спать самых «стойких» детей.

 - Нужно ли укачивать ребенка, чтобы он заснул?

- Желательно, конечно, не укачивать. Необходимо выработать у ребенка привычку засыпать днем, как и ночью, самому. Уложите его в постель, побудьте с ним до тех пор, когда он не успокоится, и выйдите из комнаты пока малыш окончательно не уснул. Конечно же, если кроха плачет, подходите к нему столько, сколько будет необходимо, чтобы он не подумал, что его бросили.

 - А если малыш не хочет засыпать?

- Значит, именно сейчас организму вашего ребенка отдых не требуется. Бывают периоды в течение дня, когда сон будто окутывает человека. Главное – вовремя поймать этот момент и уложить малыша спать. А если он так и не захотел вздремнуть, надо постараться уговорить его полежать немного или хотя бы посидеть, чтобы восстановить силы.

 - Что делать если ребенок постоянно не хочет спать днем?

- Нужно придерживаться определенных правил:

1. Установите распорядок дня. Приучите ребенка к режиму питания, прогулок и особенно сна. Старайтесь как можно реже нарушать привычный режим дня, и только в порядке исключения.

2. Не делайте из дневного сна наказание. Малыш должен уяснить, что сон нужен ему, а не родителям, и что после сна у него появиться много сил для увлекательных игр.

3. Не устраивайте разбирательств. Когда малыш упорно не хочет спать, не нужно с ним воевать. И если по-хорошему  уложить кроху не получилось, пусть в этот день он не поспит. 

4. Следите за биоритмами. Установите время сна, когда ребенку это больше всего необходимо. Можно, конечно, незначительно скорректировать режим дня, но при этом надо обязательно учитывать  биологические потребности малыша.