Здоровое питание будущей мамы – можно, нужно и нельзя

Когда женщина узнает счастливую новость, что она беременна, все окружающие наперебой начинают советовать ей, что нужно есть и как лучше питаться. И это понятно. Ведь будущей мамочке просто необходимо как можно больше строительного материала для роста и развития маленького человечка, да и на поддержание собственных сил тоже нужно немало затрат. А строительными материалами как раз и является пища беременной. Значение здорового питания будущей мамы трудно переоценить, ведь от того, каким оно будет, зависит здоровье малыша, а также внешний вид и состояние будущей мамы после родов. Как же разобраться во всем многообразии советов и выбрать оптимальное питание для себя и растущего в животике крохи?

Нужно в здоровом питании будущей мамы

Для полноценного развития малыша необходимо наличие в рационе здорового питания будущей мамы всех трех основных компонентов питания – жиров, белков и углеводов. И приоритетными конечно являются белки. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Минимальная дневная доза мясных или рыбных продуктов для беременной составляет 200-300 грамм. По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста и развития в первые годы жизни.

Чтобы получить достаточное количество жиров, и животных и растительных, достаточно употреблять сливочное и подсолнечное масло. Также отличным источником жиров является сметана и жирный творог. Количество углеводов не должно превышать 500 грамм в день. Оптимальным источником их являются крупы, молочные каши на основе которых будут отличным завтраком для беременной.

Во время беременности обязателен прием витаминов, потому что очень трудно обеспечить их содержание в продуктах, которые вы едите. А витамины просто необходимы как для полноценного формирования плода, так и для его умственного развития. Особо важным элементом является фолиевая кислота, которая, к сожалению, практически не присутствует в продуктах с нашего стола. Ее назначают отдельным курсом в дополнение к основному поливитаминному препарату, который вы будете принимать.

Не забывайте и о способах приготовления пищи. Лучше отказаться от жаренного, предпочитая вареную пищу или продукты, приготовленные на пару. При таких способах обработки в пище сохраняется гораздо больше питательных веществ.

Во время беременности стоит употреблять больше фруктов и овощей, желательно произрастающих в той полосе, в которой вы живете. Они являются источниками жизненно важных веществ, кроме того, не позволят вам сильно поправиться.

Нельзя в здоровом питании будущей мамы

Категорически нельзя переедать, набрать лишний вес для беременной крайне не желательно, это не только негативно скажется на самочувствии самой женщины, но и существенно затруднит протекание родов. Недаром ваш врач на протяжении всей беременности будет тщательно следить за вашим весом. И кстати, известную поговорку, что во время беременности нужно есть за двоих, нужно понимать правильно. Имеется в виду не количество съеденного, а качество. То есть пищевая ценность продуктов должна быть выше, а количество лишь немного увеличивается.

Существует ряд нежелательных для беременных продуктов, употребление которых приносит больше вреда, чем пользы. Например, кофе и сладости в больших количествах могут негативно сказаться на здоровье будущего малыша и спровоцировать впоследствии развитие у него пищевой аллергии. Также стоит избегать сильно соленых продуктов, копченостей и острой пищи.

Можно в здоровом питании будущей мамы

Будущей маме просто необходимо баловать себя тем, чего ей очень хочется. Конечно, в разумных пределах. Например, если вы очень хотите шоколада, но знаете, что есть его не рекомендуется, будьте уверены, что от съеденного вами раз в неделю кусочка заветной шоколадки вреда никому не будет. То же относится и к чашке кофе. Раз в неделю позвольте себе свой любимый напиток. Положительные эмоции, полученные вами от любимой еды, хорошо отразятся на вас и ребенке. Потакайте своим желаниям, но старайтесь делать это не часто и в разумных пределах.

Пусть ваша беременность протекает легко, а роды будут удачными.