Осенняя депрессия у взрослых - признаки и избавление

Здравствуйте. Меня зовут Лика. Знаете, я не люблю осень. Никогда не любила! Осень, слишком странная пора, чтобы её понять, слишком нервная, чтобы её полюбить и слишком невыносимая, чтобы её пережить. Слишком депрессивная… Слишком дождливая… Слишком холодная… За что её любит? За что её любили Пушкин, Лермонтов и Достоевский? Да и не любили они вовсе… Просто в золотую пору депрессий, во время душевных терзаний в голову приходили строчки, они рождали произведения – а те, порождали славу… Впрочем, к чему я это ….

Пишет Вам мама двоих детей, добропорядочная жена и хорошая хозяйка. Вот уже полтора месяца у нас осень, это самое сложное в моей жизни, нет, были, конечно, разные времена, но в основном я сложно переживаю, сезон умирания природы, дожди, пасмурности, мне одиноко, в это время я как будто увядаю, подруги говорят, что это осенняя депрессия, я и сама знаю. Но как избавиться от неё? Сложно столько лет переживать раз в год почти одно и тоже.

Скорей бы зиму, нет сил терпеть это уныние. Как можно быть счастливым осенью. Скажите. Андрей, 19 лет.

Ответ на письма подготовила наш психолог Наталия Петровна Куценок.

Привычно-обычная осень настала.
И тучи угрюмые в город пригнала.
И в городе стало темно и уныло.
И сердце от боли и страха заныло.

А мне стало страшно и как-то тоскливо,
Что я не люблю, не живу, а всё мимо
И сердце опять изнывает от боли
И снова оно обливается кровью.

Но осень не знает ни слез, ни печали.
Безмолвная осень уносится в дали.
И ей наплевать, что с ума кто-то сходит
Она только осень, уйдёт и не спросит.

А жизнь не стоит и проходит, но мимо.
И всё что случилось - непоправимо,
И хочется плакать, про счастье, забывши,
Быть может, я так и умру, не любивши.

Fleur 

Самые печальные стихи пишутся осенью. Русская осень – сезон исключительный по силе воздействия на психику: дожди, темнота, холод, ветер способны вогнать в тоску и апатию даже самых закаленных людей. Русская осень – время засыпания, слышите (мама двоих детей) не умирания, а именно засыпание, это время расслабления и «собирания камней».

С наступлением осени у многих на душе без видимой причины становится слякотно, уныло и грустно. Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов тоски. Все это – признаки настоящей осенней депрессии, от которой, по данным ВОЗ, страдает каждый пятый житель планеты. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным – от легкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. Появляется беспричинная грусть, тоска, безучастное отношение ко всему, тягостное чувство вины, невозможность получения удовольствия от жизни и стремление к одиночеству.

Осень по логике вещей это время эмоционального спада, после летних радостей отпуска, отдыха и новых знакомств человек эмоционально истощается, и как результат - депрессия. Однако это вовсе не значит, что все поголовно должны впасть в это состояние: естественно все зависит от психологических особенностей самого человека. Кроме того, депрессия напрямую связана с отношением человека к реальности: чем реальнее он оценивает себя, свои чувства, возможности, чем реальнее цели, которые он перед собой ставит – тем меньше вероятность, что такой человек впадет в депрессию. Можно сказать, что депрессия возникает в силу неудовлетворения человеком своих потребностей.

Основными признаками депрессивных состояний (именно их, потому что сама депрессия это серьёзное заболевание, которое сопровождается нарушениями всех психических и даже телесных функций человека) можно выделить:

- апатию, угнетенное состояние, тоскливость, снижение психической и двигательной активности;

- в сильной депрессии человек вообще может часами сидеть на стуле, уставившись в пустоту;

- в состоянии депрессии человек не способен реагировать или взаимодействовать с окружающим его миром, и именно это отличает депрессию от всех других эмоциональных состояний;

- отсутствие аппетита, плаксивость, бессонница или повышенная сонливость;

- изменение настроения обычно сопровождается снижением активности, чувством утраты энергии, повышенной утомляемостью, рассеянностью внимания.

Депрессивное состояние может наблюдаться в любом возрасте – и у взрослых, и у детей. Замечено, что больше подвержены депрессивным состояниям люди, чья работа связана с общением или обслуживанием. В этом случае происходит так называемое перенасыщение общением, или «психологическое выгорание». Что касается мужчин и женщин, то здесь опять-таки все индивидуально. Женщины просто чаще обращаются за помощью. Мужчины больше привыкли все держать в себе, ведь с точки зрения общества они должны быть сильными, им нельзя жаловаться. Богатые также как и бедные впадают в депрессию, ведь никакое количество денег не может обеспечить внутреннего удовлетворения, которое само по себе делает жизнь радостной и ценной. Единственные, кого можно отнести в группу риска, - это одинокие люди.

Причины осенней депрессии ученые и медики анализируют уже давно. Одни считают, что в хандре виноват малоподвижный образ жизни,  недостаток витаминов в организме. Другие считают, что мы просто неправильно "выходим из отпуска". Исследователи Университета Аризоны и медицинской школы Университета Брауна думают, что к депрессии приводят - избыточная сырость и плесень в доме. Споры ядовитых микроскопических грибков, которые с почвы попадают в наши квартиры, постепенно накапливаются, размножаются в теплых и влажных комнатах. Они и приводят к аллергии, одышке, головным болям, заболеваниям кожи и глаз и другим неприятностям. Повышенная  влажность отрицательно сказывается на качестве сна, вызывает отсутствие аппетита и подавляет моральное состояние человека. Отсюда - депрессия.

Как же избавиться от депрессии?

Выделим самые действенные способы:

- Прежде всего, надо осознать себя, нужно выработать в себе навыки различения собственных чувств. Кроме того, неадекватность поведения человека, угнетенного депрессией, наиболее четко проявляется в степени его понимания своего телесного проявления. У него отсутствует самовосприятие, и он не видит себя таким, каким является на самом деле, так как его мысли сосредоточены часто на недостижимых целях.

- Необходимо перевести внимание человека на его реальные потребности, на то, в чем он действительно нуждается. Всеми силами стараться компенсировать недостаток солнечного света, который появляется осенью: больше времени проводить в светлом помещении, ценить каждый погожий осенний денек. Как только рассеются хмурые облака, не сидеть дома перед телевизором – а идти на прогулку. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 10 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Дома, а особенно на рабочем месте создать себе яркие цветовые пятна любимой гаммы – ярко-розовые, ярко-голубые и т.д., которые также будут поднимать настроение.

- Психологи рекомендуют стандартный набор: занятость на работе, вовлеченность в интересную деятельность, важно придумать себе какое-нибудь хобби. Важно также сформировать подходящий режим дня, и, по возможности, ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы не сбивать собственные "биологические часы".

- Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Для этого существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

- Например, женщины могут активно заняться консервированием летнего урожая. Это без шуток очень хороший способ ухода от депрессии.

-  В случае появления первых признаков душевной слабости и уныния нужно есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино.

А если ничего не помогает, и депрессивное состояние длится несколько месяцев - это уже повод обратиться за помощью к врачу (психотерапевту). Ведь не вылеченная депрессия может быть чревата самыми серьезными последствиями.

Вообще, стоит себя убедить в том, что осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Андрей, счастливым можно быть в любое время года, точно так же как и несчастным. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным ковром, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс.