Простейшее средство для похудения

Наш организм природой создан для движения и без физической нагрузки он начинает «портиться». К сожаленью у большинства из нас сидячий и малоподвижный образ жизни. На работу и с работы мы добираемся на транспорте, на самой работе сидим за столом, а приходя с работы, ложимся на диван, чтобы посмотреть телевизор. Не чего удивительного, что в нынешнее время ожирение как болезнь приобрела характер эпидемии.

Еще в школе нам всегда говорили, что гимнастика является залогом нашего здоровья и что обязательно нужно делать зарядку по утрам. Но скажите честно, кто этим занимался на самом деле? И вот сейчас, когда мы повзрослели, и, осознавая, что это действительно нужно, находим для себя отговорки, мол, и так не хватает времени, уже не тот возраст и т.п. Давайте вот что уясним: заниматься гимнастикой должен каждый, вне зависимости от возраста, пола и степени занятости; при этом мы знаем, что наш образ жизни перевести из пассивного в активный практически нереально (думаю мало, кто захочет перестроить свою жизнь). Конечно как вариант: можно выделить около 6-10 часов в неделю для фитнес центров и тренажерных залов, но, как правило, на долго там не задерживаются (в большинстве случаев основной поток составляют люди, которые прозанимавшись, месяц-два бросают занятия, либо же занимаются с редкой периодичностью – иногда от настроения посещая тренировки). И при этом каждому из нас хочется иметь красивую и стройную фигуру. Но если вы не делаете для своего здоровья ничего иного, то, по крайней мере, попытайтесь стать более подвижны.

Вот представьте себе, что кто-то из ваших знакомых сказал вам, что есть новое средство от похудения, которое помогает не только обрести желаемую фигуру, снизить риск сердечнососудистых  заболеваний, рака, остеопороза, абсолютно безвредное для организма и при этом совершенно бесплатное. Вы наверняка захотели бы его попробовать, не так ли? А ведь такое средство имеется, и на самом деле вы о нем знаете – это гимнастика. И хотя вы и знаете это средство, вы им всегда пренебрегали, несмотря на все его преимущества. Не стоит упоминать о том, как благотворно действуют физические упражнения на наше здоровье, но задумайтесь над тем, что благодаря именно им вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Также гимнастика поможет вам расслабиться, так как при физических нагрузках вы избавляетесь от излишков адреналина, что в свою очередь помогает избавиться от стрессов и бессонницы. Вдобавок некоторые исследования доказали, что гимнастика является эффективным средством при депрессии. 

И так если вы не намерены идти в спортивный зал (или точнее сказать у вас нет возможности посещать подобные заведения) вам необходимо знать следующее: во-первых, вы должны сознательно настроиться на работу над собой; во-вторых, несколько изменить режим своего дня; в-третьих, понимать, что рассчитывать на быстрый результат не стоит и не получив желаемое сразу, не расстраиваться и продолжать работу над собой, и в конце концов вы будете вознаграждены результатом.

Для начала следует проанализировать: что вам больше нравиться и чего вы не любите. Не стоит себя заставлять через силу выполнять те физические упражнения от которых вы не получаете удовольствие – вы будете себя мучить, а результата от этого не будет.  Если вы, например не любите бегать – замените бег пешими продолжительными прогулками или ездой на велосипеде. Если не нравиться занятия в строго определенное время – то однозначно не связывайтесь со спортивными группами. Продумайте, как вы сможете организовывать время и какой спортивной деятельности вы хотите себя посвятить. При этом не забывайте о том, что неплохо иногда (в зависимости от сезона года) вносить разнообразие в тренировки: летом стоит выделять внимание игровым видам спорта, плаванью в открытых водоёмах, заниматься на турниках, зимой же можно покататься на лыжах, коньках, сходить в бассейн и др.

Перейдем к организации тренировочного процесса. В практически любом виде спорта тренировки строится на развитии трех основных физических характеристик человека: силы, выносливости и гибкости.

Силу можно развивать работой с отягощениями, специальными снарядами, тренажерами, упражнениями с собственным весом и т.п. Если вы решили заниматься дома, не помешает приобрести какое-нибудь оборудование. Оптимально для дома подойдет: пара гантель, эспандер, «колесико для пресса» (колесо-триммер).  Места занимать много не будут и работать с ними предельно просто. С помощью гантель и эспандера можно прекрасно развивать мышцы рук, груди, спины. Также стоит не забывать об упражнениях с собственным весом: банальные отжимания и приседания должны всегда быть в комплексе ваших тренировок. Отдельное внимание стоит уделить упражнениям для накачивания пресса, во время которых вы укрепите мышцы живота, используя вес собственного тела. Здесь же вам и пригодиться колесо-триммер. Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка. Дело в том, что выполняя практически любое упражнение, вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок. Помните, что не стоит уделять внимания каким-то одним упражнениям – со временем организм привыкает, и не будет реагировать на нагрузку должным образом, поэтому постарайтесь максимально привносить в свои тренировки разнообразие. Также это избавит вас от монотонности занятий и тренировки не станут скучными.

Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, роликах, коньках, лыжах, прыжки со скакалкой и просто подъем пешком по лестнице – все это есть отличными разновидностями аэробических упражнений. Другими словами – это и есть ваши тренировки на выносливость. Такие занятия развивают и тренируют вашу сердечнососудистую систему. Если заниматься регулярно, то в организме будут сгорать излишки жира, а ваши сердце и легкие укрепятся. Стоит напомнить, что если вы хотите плоский и рельефный живот – то одних упражнений на прокачку пресса будет недостаточно. Даже если у вас хорошо развиты брюшные мышцы, вероятно, их не видно из-за жировой прослойки, которую можно устранить, тренируя выносливость и сжигая все лишние калории. 

Многие люди ошибочно путают такие понятие как гибкость и растяжка. Гибкостью по своей сути является способность выполнять упражнение с максимальной амплитудой. Внешними факторами, влияющими на развитие гибкости, есть возраст, пол, телосложение и даже время суток. По мере того, как мы делаемся старше, мы теряем эту способность. Но если регулярно выполнять упражнения на гибкость, то в зрелом и даже пожилом возрасте останемся подвижными, как в юности. Растягивания, танцы, плаванье, занятия йогой – вот отличные упражнения для сохранения гибкости. Существует множество других комплексов для развития гибкости и растяжки. Следует помнить, что начиная упражнения на растяжку нужно предварительно разогреться (чтобы выступил первый пот), не спешить, и не «рвать» себя. Выполняйте упражнения спокойно, постепенно увеличивая нагрузку.

Постарайтесь морально настроиться на работу над собой, вначале вам будет тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок. Со временем вы научитесь получать удовольствие от занятий, будете лучше себя чувствовать и выглядеть.